Halaman
ii
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
Disklainer :
Buku ini merupakan buku siswa yang dipersiapkan Pemerintah dalam rangka
implementasi Kurikulum 2013. Buku Siswa ini disusun dan ditelaah oleh berbagai pihak
di bawah koordinasi Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan, dan dipergunakan dalam
tahap awal penerapan kurikulum 2013. Buku ini merupakan “dokumen hidup” yang
senantiasa diperbaiki, diperbaharui, dimutakhirkan sesuai dengan dinamika kebutuhan
dan perubahan zaman. Masukan dari berbagai kalangan diharapkan dapat meningkatkan
kualitas buku ini.
Katalog Dalam Terbitan (KDT)
Kontributor Naskah
: Sumaryoto dan Soni Nopembri.
Penelaah
: Hermawan Pamot Raharjo dan Dian Budiana.
Penyelia Pene
rbitan
: Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Balitbang,
Kemdikbud.
Cetakan Ke-1, 2014
Disusun dengan huruf Minion Pro, 11 pt
Indonesia. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
/ Kementerian Pendidikan dan
Kebudayaan
.-- Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, 2014.
VI, 170 hlm. : ilus. ; 25 cm.
Untuk SMA/MA/SMK/MK Kelas XI Semester 2
ISBN 978-602-282-464-0 (jilid lengkap)
ISBN 978-602-282-467-1 (jilid 2b)
1. PJOK -- Studi dan Pengajaran
I. Judul
II. Kement
erian Pendidikan dan Kebudayaan
613.7
Hak cipta © 2014 pada K
ementrian Pendidikan dan Kebudayaan
Dilindungi Undang - Undang
Milik Negara
Tidak Diperdagangkan
iii
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Kata Pengantar
Kemajuan peradaban telah menciptakan pola hidup praktis, cepat, dan instan yang sangat ber
-
pengaruh terhadap kesehatan dan kebugaran jasmani. Kegiatan sehari-hari yang menggunakan se-
bagian kecil anggota tubuh saja dengan usaha minimal, termasuk makan makanan siap saji, adalah
pola hidup yang terjadi akibat kemajuan peradaban. Kenyataan ini sangat perlu diimbangi dengan
menumbuhkan kesadaran akan pentingnya kebugaran dan kesehatan jasmani, yang telah dirumus-
kan dalam kompetensi keterampilan Kurikulum 2013 yaitu memiliki kemampuan pikir dan tindak
yang produktif dan kreatif dalam ranah konkret dan abstrak, sebagai arahan akan pentingnya kesa-
daran atas kebugaran dan kesehatan jasmani.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) untuk Pendidikan Menengah Kelas X
yang disajikan dalam buku ini memuat aktivitas dan materi yang diperlukan untuk memberikan
kesadaran itu; termasuk juga pengetahuan dan teknik yang diperlukan untuk menjaga dan men-
ingkatkan kebugaran dan kesehatan jasmani. Sebagai bagian dari Kurikulum 2013 yang dirancang
untuk memperkuat kompetensi sikap, pengetahuan, dan keterampilan secara utuh, PJOK bukan ha-
nya untuk mengasah kompetensi keterampilan motorik, atau terbagi menjadi pengetahuan tentang
kesehatan dan keterampilan berolahraga. PJOK adalah mata pelajaran yang memuat pengetahuan
tentang gerak jasmani dalam berolahraga serta faktor kesehatan yang dapat mempengaruhinya, ket-
erampilan konkret dan abstrak yang dibentuk melalui pengetahuan tersebut, serta sikap perilaku
yang dituntut dalam berolahraga dan menjaga kesehatan sebagai suatu kesatuan utuh. Sehingga ter
-
bentuk peserta didik yang sadar kebugaran jasmani, sadar olahraga, dan sadar kesehatan.
Pembelajarannya dirancang berbasis aktivitas tentang jenis gerak jasmani/olahraga dan usa-
ha-usaha menjaga kesehatan yang sesuai untuk siswa Pendidikan Menengah Kelas X. Aktivitas-ak-
tivitas yang dirancang untuk membiasakan siswa melakukan gerak jasmani dan berolahraga den-
gan senang hati karena sadar pentingnya menjaga kebugaran dan kesehatan melalui gerak jasmani,
olahraga dan dengan memperhatikan faktor-faktor kesehatan yang mempengaruhinya. Sebagai mata
pelajaran yang mengandung unsur muatan lokal, tambahan materi yang digali dari kearifan lokal
dan relevan dengan mata pelajaran ini sangat diharapkan untuk ditambahkan sebagai pengayaan
dari buku ini.
Buku ini menjabarkan usaha minimal yang harus dilakukan siswa untuk mencapai kompetensi
yang diharapkan. Sesuai dengan pendekatan yang digunakan dalam Kurikulum 2013, siswa diajak
menjadi berani untuk mencari sumber belajar lain yang tersedia dan terbentang luas di sekitarnya.
Peran guru dalam meningkatkan dan menyesuaikan daya serap siswa dengan ketersediaan kegiatan
pada buku ini sangat penting. Guru dapat memperkayanya dengan kreasi dalam bentuk kegiatan-ke-
giatan lain yang sesuai dan relevan yang bersumber dari lingkungan sosial dan alam.
Implementasi terbatas Kurikulum 2013 pada tahun ajaran 2013/2014 telah mendapatkan tangga-
pan yang sangat positif dan masukan yang sangat berharga. Pengalaman tersebut dipergunakan se-
maksimal mungkin dalam menyiapkan buku untuk implementasi menyeluruh pada tahun ajaran
2014/2015 dan seterusnya. Walaupun demikian, sebagai edisi pertama, buku ini sangat terbuka dan
perlu terus dilakukan perbaikan dan penyempurnaan. Untuk itu, kami mengundang para pembaca
memberikan kritik, saran dan masukan untuk perbaikan dan penyempurnaan pada edisi berikutn-
ya. Atas kontribusi tersebut, kami ucapkan terima kasih. Mudah-mudahan kita dapat memberikan
yang terbaik bagi kemajuan dunia pendidikan dalam rangka mempersiapkan generasi seratus tahun
Indonesia Merdeka (2045).
Jakarta, Januari 2014
Menteri Pendidikan dan Kebudayaan
Mohammad Nuh
iv
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR
............................................................................
iii
DAFTAR IS
I
...........................................................................................
iv
PEL
AJARAN I:
Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola Besar
A.
Kat
egori Keterampilan Gerak Permainan Bola Voli
..................................
1
PEL
AJARAN II:
Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola Kecil
A.
Kat
egori Keterampilan Gerak Permainan Softball
.....................................
11
B.
Kat
egori Keterampilan Gerak Permainan Tenismeja
................................
18
PEL
AJARAN III:
Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Atletik
A.
Kat
egori Keterampilan Gerak Lempar
........................................................
25
B.
Kat
egori Keterampilan Gerak Lempar Cakram
.........................................
37
C.
Kat
egori Keterampilan Gerak Lempar Peluru
............................................
46
D.
Kat
egori Keterampilan Gerak Jalan
..............................................................
51
PEL
AJARAN IV:
Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Beladiri
A.
Kat
egori Keterampilan Gerak Beladiri Pancaksilat
....................................
59
PEL
AJARAN V:
Menganalisis Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani
A.
Keb
ugaran Jasmani..........................................................................
................
71
B.
Kon
sep Pengukuran Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan.
..............
72
C.
Tes Ke
bugaran Jasmani Indonesia (TKJI) Untuk Usia 16-19 Tahun
........
76
D.
Ring
kasan
........................................................................................................
80
Diunduh dari BSE.Mahoni.com
v
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
PELAJARAN VI:
Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Senam Ketangkasan
A.
Ketera
mpilan Gerak Loncat Jongkok
..........................................................
81
PEL
AJARAN VII:
Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Gerak Ritmik
A. Kategori Keterampilan Gerak Ritmik
..............................................................
84
PEL
AJARAN VIII:
Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Renang
A.
Meng
enal Aktivitas Gerak Renang
..............................................................
93
B.
Kat
egori Keterampilan Gerak Aktivitas Renang
........................................
95
C.
Ketera
mpilan Gerak Renang Gaya Punggung
............................................
98
D.
Ketera
mpilan Gerak Renang Gaya Kupu-kupu
..........................................
104
PEL
AJARAN IX: Memahami Penyakit HIV / AIDS
A. Pengertian Penyakit HIV / AIDS
.....................................................................
109
B. B
ahaya Penyakit HIV / AIDS
............................................................................
111
C. Pen
ularan Penyakit HIV / AIDS
.......................................................................
112
D. P
encegahan Penyakit HIV / AIDS
...................................................................
117
E. Pen
gobatan Penyakit AIDS
................................................................................
119
F. T
es HIV
.................................................................................................................
119
G. Ak
tivitas Belajar Memahami Penyakit HIV / AIDS
.......................................
122
H. Rin
gkasan
............................................................................................................
123
PEL
AJARAN X :
Menganalisis dan Merencanakan Kesehatan Pribadi
A.
Fak
tor - faktor yang mempengaruhi kesehatan pribadi
............................
124
B.
Akt
ivitas belajar merencanakan program kesehatan pribadi
....................
133
C.
Ring
kasan
........................................................................................................
136
vi
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
DAFTAR PUSTAKA
...............................................................................................
137
GLOSARIU
M
..........................................................................................................
141
LAMP
IRAN
.............................................................................................................
154
1
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
A. Kategori Keterampilan Gerak Permainan
Bolavoli
Permainan bolavoli merupakan permainan beregu menggunakan bola besar
yang dimainkan oleh dua regu saling berhadapan, masing-masing regu enam
orang. Setiap regu diperbolehkan memainkan bola di daerah pertahanannya
sebanyak-banyaknya tiga kali pukulan. Permainan bolavoli adalah permainan
yang berbentuk memukul bola di udara hilir mudik di atas net satu jaring,
dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak lawan untuk mencari
kemenangan dalam permainan. Memvoli dan memantulkan bola ke udara
harus mempergunakan bagian tubuh mana saja, asalkan dengan pantulan yang
sempurna (tidak ganda). Keterampilan gerak dalam permainan bolavoli adalah
keterampilan gerak servis (tangan bawah dan tangan atas) passing atas dan bawah,
smash, dan block/bendungan (tunggal dan berkawan).
1. Keterampilan Gerak Servis
Servis adalah suatu upaya seorang pemain untuk menyeberangkan bola
melewati atas net dari luar garis belakang lapangannya yang merupakan awalan
dari suatu serangan. Servis dapat dilakukan dengan cara dari bawah dan atas.
Berikut cara melakukan servis tersebut.
a. Keterampilan Gerak Servis Bawah
Cobalah kalian lakukan dan a
nalisis keterampilan gerak servis bawah melalui
urutan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri posisi melangkah menghadap ke jaring net.
2) Tangan kiri memegang bola di bawah depan badan dan badan sedikit bungkuk.
3) Lambungkan bola menggunakan tangan kiri lebih kurang setinggi 30 cm,
Pelajaran I
Menganalisis Kategori
Keterampilan Gerak
Permainan Bola Besar
2
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
bersamaan itu tangan kanan memukul dengan gerakan mengayun dari belakang
bawah ke depan hingga bola melayang melewati atas net/jaring.
4) Perhatikan gambar 1.19.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
servis bawah, yaitu sikap badan kaku, kedua kaki sejajar dan tidak ditekuk, badan
kurang membungkuk, lambungan bola terlalu tinggi, tangan yang memukul
kurang diayun ke belakang, dan tidak diikuti gerakan lanjutan.
b. Keterampilan Gerak Servis Atas
Cobalah kalian lakukan dan a
nalisis keterampilan gerak servis atas melalui
urutan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri posisi melangkah menghadap
jaring.
2)
Lam
bungkan bola lurus ke atas
menggunakan tangan kiri lebih kurang
dari 60 cm di atas depan kepala dan
pandangan dipusatkan pada bola.
3)
Ayunka
n lengan kanan dari belakang ke
atas kemudian ke depan secara serentak.
4)
Puku
l bola menggunakan telapak
tangan.
5)
Geraka
n lanjutan ke depan bagi
tangan yang memukul diikuti dengan
melangkahkan kaki yang berada di
belakang.
6) Perhatikan gambar 1.20.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan
gerak servis atas, yaitu sikap badan kaku, kedua kaki sejajar dan tidak membuka,
lambungan bola terlalu tinggi, tangan yang memukul kurang diayun ke belakang,
dan tidak diikuti gerakan lanjutan.
Gambar 1.19. Gerakan Servis Bawah
Gambar 1.20. Gerakan Servis Atas
3
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
c. Keterampilan Gerak Servis Menyamping
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan servis menyamping melalui
urutan gerakan sebagai berikut:
1) Posisi berdiri kedua kaki sedikit dibuka menyamping ke arah net/jarring.
2) Tangan kiri memegang bola dan tangan kanan siap untuk memukul.
3)
Lam
bungkan bola ke atas oleh tangan kiri di atas bahu, bersamaan dengan
gerakan itu ayunkan lengan/tangan yang akan memukul.
4) Pukul dari samping ke belakang dengan telapak tangan terbuka mengarah ke
bola.
5) Setelah melakukan servis dilanjutkan dengan gerak lanjut dari tangan pukul
yang diikuti oleh anggota tubuh lainnya.
6) Perhatikan gambar 1.21.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan
gerak servis bawah, yaitu sikap badan kaku, kedua kaki tidak sejajar, badan tidak
menyamping, lambungan bola terlalu tinggi, tangan yang memukul kurang
diayun, dan tidak diikuti gerakan lanjutan.
d. Aktivitas Belajar Keterampilan Gerak Servis
Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar dibawah ini untuk belajar keterampilan
gerak servis bawah, atas, dan menyamping:
1).
Berdir
i secara berpasangan (satu bola oleh dua orang) di belakang garis
lapangan.
2).
Sala
h satu siswa melakukan servis bawah, atas, dan menyamping dengan
berusaha melewati net/jarring.
3). Siswa yang lain (pasangan) menangkap bola di daerah lapangannya.
Gambar 1.21. Gerakan Servis Menyamping
4
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
4).
Bergantian melakukan servis dan menangkap bola hingga waktu yang
dit
entukan oleh guru.
5). Perhatikan gambar 1.22.
2. Keterampilan Gerak Passing
a. Keterampilan Gerak Passing Bawah
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak passing bawah melalui
urutan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri seimbang dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
2) Lutut sedikit ditekuk dan badan agak condong ke depan.
3) Kedua lengan dirapatkan dan lurus ke depan bawah.
4) Ayunkan kedua lengan secara bersama-sama lurus ke atas depan bersamaan
dengan meluruskan kedua lutut.
5) Perkenaan pada kedua tangan
6) Sikap akhir adanya gerak lanjut dari lengan yang diikuti anggota tubuh lainnya.
7) Perhatikan gambar 1.23.
Gambar 1.23. Gerakan Passing Bawah
Gambar 1.22. Aktivitas Berpasangan untuk Belajar Keterampilan Gerak Servis
5
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
passing bawah, yaitu: sikap badan kaku, berdiri tidak seimbang karena kedua kaki
tidak dibuka, lutut tidak ditekuk, kedua lengan kurang rapat, ayunan lengan dan
meluruskan lutut tidak bersamaan, perkenaan bola tidak pada kedua tangan, dan
tidak diikuti gerak lanjutan.
b. Keterampilan Gerak Passing Atas
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak passing bawah dapat
dilakukan melalui urutan gerakan sebagai berikut:
1)
Berdir
i seimbang dengan tumpuan
kedua kaki dan salah satu kaki di
depan.
2)
Pan
dangan diarahkan pada bola.
3)
Bada
n sedikit condong ke depan.
4)
Ked
ua tangan terbuka di atas depan
kepala dengan siku bengkok ke
samping.
5)
Dor
ong bola ke atas dengan menggunakan pangkal jari-jari tangan diikuti
dengan gerakan meluruskan kedua siku dan kedua lutut diluruskan sehingga
badan lurus.
6) Sikap akhir merupakan gerak lanjut dari kedua lengan diikuti oleh anggota
tubuh lainnya.
7) Perhatikan gambar 1.24.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan
gerak passing atas, yaitu: sikap badan kaku, berdiri tidak seimbang karena kedua
kaki tidak dibuka dan sejajar, lutut tidak ditekuk, kedua lengan tidak berada di
atas depan kepala, perkenaan bola tidak pada jari-jari tangan, dorongan tidak
bersamaan dengan meluruskan siku dan lutut, dan tidak diikuti gerak lanjutan.
c. Aktivitas Belajar Keterampilan Gerak Passing
1). Aktivitas Belajar I
Cobalah lakukan aktivitas belajar satu di bawah ini untuk belajar keterampilan
gerak passing bawah dan atas:
a) Siswa saling berpasangan (satu bola oleh dua orang) dipisahkan oleh net/jaring.
b) Permulaan permainan diawali dengan lemparan.
c)
Para si
swa berupaya saling memindahkan bola melewati net/jarring dengan
passing bawah atau atas.
Gambar 1.24. Gerakan Passing Atas
6
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
d)
Selama bola belum menyentuh lantai, bola dinyatakan dalam permainan (bola
hidu
p).
e)
Siswa ya
ng lebih dulu mengumpulkan angka 15 dinyatakan sebagai pemenang,
kecuali deuce, maka siswa yang mendapatkan nilai selisih dua yang menang.
f )
Perh
atikan gambar 1.25.
2). Aktivitas Belajar II
Cobalah lakukan aktivitas belajar satu di bawah ini untuk belajar keterampilan
gerak passing bawah dan atas:
a)
Siswa di
bagi dalam kelompok (satu kelompok tiga orang).
b) Lapangan dengan lebar 3 meter, net dapat menggunakan tali/tambah yang
direntangkan sepanjang lapangan.
c)
Perm
ulaan permainan diawali dengan lemparan.
d)
Seti
ap kelompok berupaya untuk memindahkan bola dengan passing bawah
atau atas.
e) Setiap kelompok hanya boleh menyentuh bola tiga kali dan setiap anggota
kelompok harus menyentuh bola.
f )
Sel
ama bola belum menyentuh dinding lantai, bola dinyatakan dalam
permainan (bola hidup).
Gambar 1.25. Permainan Satu Lawan Satu untuk Belajar
Keterampilan Gerak Passing
Gambar 1.26. Permainan Tiga Lawan Tiga untuk Belajar
Keterampilan Gerak Passing.
7
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
g)
Peserta yang lebih dulu mengumpulkan angka 15 dinyatakan sebagai pemenang,
ke
cuali deuce, maka regu yang mendapatkan nilai selisih dua yang menang.
h) Perhatikan gambar 1.26.
3. Keterampilan Gerak Smash
Smash adalah usaha memukul bola untuk melakukan serangan keras
yang ditujukan pada pertahanan lawan. Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak smash melalui urutan gerakan sebagai berikut.
a. Berdiri menghadap net/jaring dengan
jarak 2-3 langkah.
b. Ambil awalan dengan langkah lebar
dan datar.
c.
Ked
ua lengan diayunkan ke belakang
dan pandangan ke arah bola.
d.
Lak
ukan tolakan dengan menekuk
kedua lutut kemudian lanjutkan
dengan loncatan.
e. Ayunkan lengan yang akan memukul
ke depan dan punggung melenting ke
belakang.
f. Bola dipukul dengan lengan terjulur, telapak tangan terbuka, dan menaungi bola
dengan melecutkan pergelangan tangan.
g. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan dan lutut mengeper.
h. Perhatikan Gambar 1.27.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
smash, yaitu: sikap badan kaku, berdiri terlalu dekat dengan net/jaring, awalan
langkah terlalu banyak dan lebar, tolakan tidak menekuk lutut, lengan tidak
terayun ke depan pada saat akan memukul bola, dan pendaratan tidak dilakukan
dengan lutut mengeper.
Aktivitas Belajar keterampilan Gerak Smash
Coba kalian lakukan aktivitas belajar ini untuk belajar keterampilan gerak
smash:
1). Siswa berkelompok sebanyak 3 orang. satu kelompok mendapatkan satu bola.
2). Satu siswa sebagai penangkap bola, satu siswa sebagai pengumpan, dan satu
siswa sebagai smasher.
3). Siswa penangkap bola berada di daerah lapangan yang terpisahkan net/jaring
dengan siswa sebagai pengumpan dan smasher.
Gambar 1.27. Rangkaian Gerakan Smash
8
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
4).
Siswa smasher melambungkan bola kepada siswa pengumpan kemudian
men
gumpankan bola dengan passing atas/bawah mendekati net/jaring.
5). Siswa smasher memukul bola melewati dan diarahkan pada siswa penangkap
bola yang berada di seberang net/jaring.
6). Siswa penangkap berupaya untuk menangkap bola dan berganti menjadi
smasher setelah melakukan smash.
7). Siswa smasher berganti menjadi pengumpan dan siswa pengumpan berganti
menjadi penangkap bola.
8). Begitu seterusnya hingga waktu yang ditentukan guru.
9). Aktivitas ini juga menggabungkan keterampilan gerak passing dan smash.
10). Perhatikan gambar 1.28.
4. Keterampilan Gerak Bendungan (Blocking)
Bendungan (Blocking) adalah upaya menggagalkan serangan (smash) dari
pihak lawan dengan cara cara membendung bola di atas di atas jaring sambil
meloncat. Blocking dapat dibedakan menjadi Blocking tangan aktif dan pasif.
Cara membendung dapat dilakukan oleh satu orang, dua orang, atau tiga orang,
tergantung kuat atau tidaknya serangan (smash) dari lawan.
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak bendungan/blocking
melalui urutan gerakan sebagai berikut:
a. Berdiri menghadap net/jaring.
b. Amati bola dan pemain lawan.
c. Meloncat dari posisi agak jongkok kedua tangan di depan atas setinggi bahu.
d. Julurkan kedua tangan ke atas untuk menghadang dan menutup bola yang
dipukul.
e. Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan dan lutut mengeper.
Gambar 1.28. Permainan dua lawan satu untuk Belajar
Keterampilan Gerak Smash
9
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
bendungan/blocking, yaitu: sikap badan kaku, berdiri tidak menghadap net/jaring,
awalan loncat kurang maksimal karena tolakan tidak menekuk lutut, kedua tangan
tidak berada di atas depan, kedua tangan kurang dijulurkan melewati net/jaring,
dan pendaratan tidak dilakukan dengan lutut mengeper.
a. Aktivitas Belajar Keterampilan Gerak Bendungan (Blocking)
Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak
bendungan/blocking:
1). Siswa berkelompok sebanyak 3 orang. satu kelompok mendapatkan satu bola.
2). Satu siswa sebagai pembendung/blocker, satu siswa sebagai pengumpan, dan
satu siswa sebagai smasher.
3).
Siswa p
embendung/blocker berada di daerah lapangan yang terpisahkan net/
jaring dengan siswa sebagai pengumpan dan smasher.
4).
Siswa sm
asher melambungkan bola kepada siswa pengumpan kemudian
mengumpankan bola dengan passing atas/bawah mendekati net/jaring. Siswa
smasher memukul bola melewati.
5).
Siswa p
embendung / blocker
berupaya untuk membendung
bola dan berganti menjadi smasher
setelah melakukan bendungan.
6). Siswa smasher berganti menjadi
pengumpan dan siswa pengumpan
berganti menjadi pembendung/
blocker.
7).
Begi
tu seterusnya hingga waktu
yang ditentukan guru.
8).
Akt
ivitas ini juga menggabungkan
keterampilan gerak passing, smash,
dan bendungan/blocking.
9). Perhatikan gambar 1.30.
Gambar 1.29. Rangkaian Gerakan membendung (blocking)
Gambar 1.30. Permainan dua lawan satu untuk Belajar
Keterampilan Gerak Bendungan/Block
10
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
5. Ringkasan
Permainan bolavoli adalah permainan yang berupaya memukul bola di udara
hilir mudik di atas net/jaring, dengan maksud dapat menjatuhkan bola pada
daerah kosong lapangan lawan. Keterampilan gerak dalam Permainan bolavoli
meliputi keterampilan gerak servis (bawah, atas, dan menyamping), Passing
atas dan bawah, Smash, dan Bendungan (Blocking). Keterampilan gerak dalam
permainan bolavoli dapat dikembangkan melalui aktivitas belajar secara individu,
berpasangan dan berkelompok. Pada saat belajar keterampilan gerak bolavoli perlu
diterapkan pula sikap yang baik, seperti: sportif, bekerjasama, toleransi, disiplin,
menerima kekalahan dan kemenangan.